🕰️ Perché è importante come cominci la giornata?
Il modo in cui ti svegli determina il tono della tua intera giornata. Una routine mattutina consapevole ti aiuta a:
- svegliare il corpo dolcemente,
- calmare la mente prima del “rumore esterno”,
- attivare energia positiva e intenzioni chiare.
🌞 Morning routine yogica in 5 fasi (durata: 15–30 minuti)
1. Respira e resta nel silenzio (2–5 min)
Appena sveglio, siediti sul letto o su un cuscino. Chiudi gli occhi e porta attenzione al respiro, senza cambiarlo. Inizia la giornata con presenza, senza fretta.
👉 Facoltativo: ripeti mentalmente un’intenzione o un mantra (es. “Oggi scelgo la calma.”)
2. Bevi acqua tiepida o con limone
Un bicchiere d’acqua tiepida riattiva il metabolismo e depura il corpo. Se vuoi, puoi aggiungere limone o zenzero fresco.
3. Pratica yoga dolce (5–15 min)
Una breve sequenza con movimenti fluidi e consapevoli. Ecco alcune posizioni consigliate:
- Tadasana (radicamento),
- Bhujangasana (apertura),
- Adho Mukha Svanasana (attivazione),
- Balasana (ascolto),
- Savasana breve (integrazione).
🎧 Se ti piace, metti sottofondo musicale calmo o suoni della natura.
4. Pranayama o respirazione consapevole (3–5 min)
Scegli un esercizio semplice come il respiro 4-7-8 o la respirazione a narici alternate per portare calma e lucidità.
5. Colazione consapevole
Mangia lentamente, senza schermi. Assapora ogni boccone, ringrazia per il cibo. È il primo nutrimento fisico ed energetico della giornata.
💡 Consigli extra
- Prepara la sera prima uno spazio tranquillo (tappetino, cuscino, candela).
- Non cercare la perfezione: la costanza vale più della durata.
- Anche solo 10 minuti possono trasformare il tuo risveglio.
Iniziare la giornata con consapevolezza è un atto d’amore verso te stesso. Una morning routine ispirata allo yoga ti aiuta a rallentare, respirare e scegliere con più presenza il modo in cui vuoi vivere ogni momento.
